おやじの激弱いウエイトトレーニング&砲丸日記
今シーズン終了???
つい先日、今シーズン最後の市の大会の要項が出たので、申し込もうと目通してみると・・・・・一般砲丸投げがない!去年まではあったのに・・・・                              ということで今シーズンの大会日程は残り記録会のみになってしまいました。            しかもその日は外せない用事があるんです・・・ということで実質今シーズンの大会出場機会はなくなってしまったんです。困った ・・・・・                                  今日のウエイトトレーニング                                             ベンチプレス  85キロ×10 85キロ×7 85キロ×6                            スクワット   120キロ×9 120キロ×8 120キロ×5                         ハイクリーン  65キロ×5 75キロ×3 80キロ×1                           スクワットジャンプ(自重)  10回×2セット     腹筋背筋  各50回×2セット 
                     
2008/09/29 23:10ウエイトトレーニング | トラックバック(12) | コメント(904) |
今日のウエイトトレーニング
ベンチプレス 85キロ×9 85キロ×7 85キロ×5                           スクワット 120キロ×7 120キロ×7 120キロ×5                           ハイクリーン 60キロ×5 70キロ×5 
2008/09/13 22:53ウエイトトレーニング | トラックバック(6) | コメント(0) |
今シーズンの大会も、残すところ2試合程しかないのですが、ここのところ仕事が忙しくてトレーニングがおろそかになっています。あと1試合は出ときたいんですが、日曜に仕事を休むメドもたちません。参った〜                                                今日のウエイトトレーニング                                           ベンチプレス 85キロ×9 85キロ×7 85キロ×4                              スクワット 110キロ×10 110キロ×10 110キロ×10                         ハイクリーン 60キロ×5 60キロ×5 60キロ×5 
2008/09/08 23:08ウエイトトレーニング | トラックバック(3) | コメント(0) |
国体都道府県予選
24日(日曜日)国体都道府県予選、成年男子砲丸投げに出場してきました。              競技場が、家から車で3時間弱と遠いのと、朝9時半競技開始と朝早いので、前の日に半日で仕事を切り上げ、妻と子供2人連れて(いつも付き合いごめんね〜)泊まりで行ってきました。    今回は痛い箇所、調子悪い箇所もなく、肉体的には調整はうまくいったと思います。           9時5分前、最終点呼が終わり、少しはやめに競技開始になりました。                  人数が思ったより少なく、黙って決勝進出だったので、6投投げれるのはよかったんですが、「都道府県の大会では社会人初の3位以内(表彰台)にもしかしたら届くかも・・・・」と思ったとたんにやたらと緊張してきました。                                              練習投擲                                                       1投目 9m半ば 立ち投げで投げました。足が地に付いてない!                  2投目 10m20〜30 同じく立ち投げ よし!悪くない!                           本番投擲                                                         1投目 11m15 足がガクガク 弾道が低すぎる                                  2投目 11m44 お〜!良い感じで指に引っかかってる!シーズンベスト                3投目 10m78 気負いすぎ・・・・                                       予選3位で決勝へ                                                      決勝投擲                                                       1投目 ファール もうバラバラ・・・・                                                   2投目 11m17 右足が引き込みが足りない                                 3投目 11m24  最後の1投もう余力がありませんでした・・・・                     それでも順位変わらず3位 社会人で初の都道府県大会での表彰台に上がりました。開催地が比較的田舎の方で参加人数が少なく、レベルが高くなかったから3位だったんですが、それでも本当に心からうれしかったです!表彰式が終わってから、見知らぬ大会役員の方々から「その年齢で(37になりました!)大学生と渡り合って3位なんてたいしたもんですよ!がんばってくださいね!」なんて声までかけていただいて、本当にありがたかったです                                                          しかし・・・喜んでばかりはいられません。記録的にはベストには届かなかったし、あの極度の緊張はなんとかしなければ・・・ まあ自信がないから緊張するんでしょう。                  しかし6投中4投は11m越えだし、11m44の投擲もすごくしっくりきたわけではないので、まだまだ飛距離を出せる感覚は感じました。7月あたりの不調は脱出成功ってとこです。             残りの今シーズンの大会出場予定はまだ未定ですが、もう1つ位は出とこうと思っています。
2008/08/28 22:01大会 | トラックバック(8) | コメント(2) |
1ヶ月ぶりの記事
7月22日以来の記事になります〜 朝は毎日6時半から小4の娘と近所の公園でラジオ体操、昼間は休日も数少なく仕事、夜は老体にムチ打ってトレーニング・・・超多忙な毎日でなかなかパソコンに向かえませんでした〜 でもトレーニングはしっかりやってます!                                   週3〜4日位は投擲練習の他に(1)30〜50mダッシュ  (2)バウンディング (3)ボックスジャンプ (4)スクワットジャンプ、などなど今までおろそかにしていたあたりをがっちり鍛えています。ウエイトは半分趣味なので、週2は行っています〜 今日は、投擲練習&(1)〜(4)までこなしてから、 ウエイトトレーニングに行ってきました。                                    ベンチプレス 85キロ×8 85キロ×7 85キロ×5                                 スクワット 120キロ×7 120キロ×7 120キロ×5                                 ハイクリーン 75キロ×3 80キロ×1 85キロ×1                            ベンチとスクワットは高重量にこだわらず、5〜10回×3セットで抑えています。セット数や負担をこれ位で抑えないと筋肉痛で2〜3日なにも出来なくなってしまうし、そういう時に無理して投げるとバランスはくずれるし、故障につながるしでいいとこなかったので、ウエイトは冬にまたみっちりやります!
2008/08/13 23:03ウエイトトレーニング | トラックバック(5) | コメント(2) |
トレーニングの方向性
大会から1週間、腰の痛みもほぼなくなりました。                                     これからの大会日程は、8月23、24日に都道府県国体予選に出場するためマスターズ大会は残りすべてキャンセルして、国体予選1本に絞って調整していくことに決めました。                 これからのトレーニングの方向性として、ウエイトで鍛えたパワーをいかに競技に役立てるかというあたりに重点を置いて進めて行こうと考えてます。私のここ2年ほどのトレーニングがウエイトトレーニングばかりに頼った感じでした。(投擲選手にありがちですね・・・)復帰してから4シーズン目、これまでのシーズンベストと、シーズン中のウエイトMAXは、                                                 1年目 11m69 ベンチ80 スクワット120                                                   2年目 11m14 ベンチ110 スクワット145                                                         3年目 11m64 ベンチ75 スクワット130                                                       4年目 11m32 ベンチ100 スクワット150                                という数字です。1年目と3年目は腰痛でウエイトがあまり出来なくて、走りと投擲練習に重点を置いていたシーズンでした。2年目と4年目(今年)は腰が調子よく(こないだ痛めましたが・・・・)走りよりウエイトのMAXばかりにこだわった傾向が強い年です。                         ウエイトトレーニングが必要ないとは思いませんが、もっと走力や跳躍力、柔軟性や反動を意識したトレーニングをいれていかなければならないと感じています。                       でもウエイトトレーニング・・・好きなんです〜半分趣味なんです〜今日はドシャ降りの雨だったので、さっそくウエイトに行ってきました。MAXにはこだわらずに筋肥大を意識しました。                   ベンチプレス 80キロ×10 80キロ×7 80キロ×5                              スクワット 110キロ×8 110キロ×7 110キロ×6                                        デッドリフト 100キロ×10 100キロ×10 100キロ×8                           ハイクリーン 70キロ×5 75キロ×3 80キロ×1
2008/07/22 23:04ウエイトトレーニング | トラックバック(7) | コメント(2) |
都道府県選手権大会結果
土曜日いよいよ本番でした。                                             市内から車で家族一同2時間かけて競技場へむかい11時に到着。  砲丸は2時からなので、まずゼッケンとプログラムを取りに行きました。                                 砲丸出場選手は、一般3人 大学生8人 高校生4人の合計15人  オ〜!燃えてきたぞ〜!     そんなこんなしているうちに12時過ぎ、アップ開始、軽くジョグから柔軟へ移った時・・・           あれ????腰が変だ・・・・なんというか腰の左側になんか挟まっているような違和感がある・・・・とりあえず柔軟終了して軽くダッシュと思ったのですが、走り出したとたん・・・          イタタタ・・・腰にかなりの痛みが走ってこりゃ無理だと判断してアップをやめました。        欠場も考えましたが、この日のために半年頑張ってきたんだから投げてみようと点呼に向かいました。競技開始時間になっても腰の痛みは引かず、とりあえず練習投擲が自分の番に・・・・
練習投擲                                                        1投目 9mライン上  立ち投げ 腰が怖くて手投げ・・・・                          2投目 10mちょい  立ち投げ 思い切って 投げてみました。案外投げれるかも・・・・      本番                                                           1投目 10m99 やはりグライドからパワーポジションに入って腰をひねる瞬間かなりの痛みが走り腰が引けたような投げになってしまいました。                             2投目 11m06 ん〜ダメだ!怖くて腰が引ける・・・・・                               3投目 11m14  最後は思い切って投げてみましたが・・・・                        結果 11m14 15人中9位で予選落ちでした。                              復帰以来4度目の都道府県選手権にして、記録的には過去最低、順位も復帰1年目以来の予選落ちでした。あ〜あ・・・悲しい・・・・ 家族には「残念だったね〜 36歳のおじさんが大学生や高校生と張り合えるだけでもすごいと思うよ〜」なんてなぐさめられたりなんかして・・・ありがとう妻よ〜娘よ〜息子よ〜1度でいいからあなたたちにお父さんのカッコイイ姿みせたいよ・・・・ このままでは過去の栄光にすがるただの老いぼれ投擲選手だわな〜                 練習からなにからすべてを見直して1から再出発だ!                          
2008/07/14 22:20大会 | トラックバック(0) | コメント(3) |
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熊五郎
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