おやじの激弱いウエイトトレーニング&砲丸日記
トレーニングの方向性
大会から1週間、腰の痛みもほぼなくなりました。                                     これからの大会日程は、8月23、24日に都道府県国体予選に出場するためマスターズ大会は残りすべてキャンセルして、国体予選1本に絞って調整していくことに決めました。                 これからのトレーニングの方向性として、ウエイトで鍛えたパワーをいかに競技に役立てるかというあたりに重点を置いて進めて行こうと考えてます。私のここ2年ほどのトレーニングがウエイトトレーニングばかりに頼った感じでした。(投擲選手にありがちですね・・・)復帰してから4シーズン目、これまでのシーズンベストと、シーズン中のウエイトMAXは、                                                 1年目 11m69 ベンチ80 スクワット120                                                   2年目 11m14 ベンチ110 スクワット145                                                         3年目 11m64 ベンチ75 スクワット130                                                       4年目 11m32 ベンチ100 スクワット150                                という数字です。1年目と3年目は腰痛でウエイトがあまり出来なくて、走りと投擲練習に重点を置いていたシーズンでした。2年目と4年目(今年)は腰が調子よく(こないだ痛めましたが・・・・)走りよりウエイトのMAXばかりにこだわった傾向が強い年です。                         ウエイトトレーニングが必要ないとは思いませんが、もっと走力や跳躍力、柔軟性や反動を意識したトレーニングをいれていかなければならないと感じています。                       でもウエイトトレーニング・・・好きなんです〜半分趣味なんです〜今日はドシャ降りの雨だったので、さっそくウエイトに行ってきました。MAXにはこだわらずに筋肥大を意識しました。                   ベンチプレス 80キロ×10 80キロ×7 80キロ×5                              スクワット 110キロ×8 110キロ×7 110キロ×6                                        デッドリフト 100キロ×10 100キロ×10 100キロ×8                           ハイクリーン 70キロ×5 75キロ×3 80キロ×1
2008/07/22 23:04ウエイトトレーニング | トラックバック(7) | コメント(2) |
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コメント
ベンチやスクワットのMAXと投擲ベストの一覧、筋力と一概に正比例するってもんじゃないのが証明されるようで、興味深いです。
自分も2年目シーズンで、走力や跳躍力を意識しだしてますが、柔軟性や体幹強化など全身のバランスが大事になってくるんでしょうね(素人ながらの見解です・・・エラそうにすいません)。自分の場合は、あとグライド技術です。これがなかなか進歩しません。
【2008/07/22 23:35】 URL | ISA #- [ 編集]
私の今の状態ではただのプチ力持ちって感じで、走れない、跳べない、柔軟性もないという状態です。バランスよくですね。グライドはなかなか奥深くて難しいですよね。日々研究と反復練習しかないですよね。
【2008/07/23 07:16】 URL | 熊五郎 #- [ 編集]
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