おやじの激弱いウエイトトレーニング&砲丸日記
初投げ
競技場が使えるようになるまで待てずに、川原で投げてきました!                    去年の7月以来8ヶ月ぶりの投擲練習でした。                                  初めにこの日のために用意しておいた10mのスケールを伸ばしてセット!              まず下半身を使うことを意識して軽くバック投げ10本。                             次に立ち投げであまり沈み込まずに軽く5本(ん〜重たい・・・8m前後かな?)               次は深く沈み込んでの立ち投げ5本(指が折れそう・・・9m後半?)                     そしてグライドをつけて10本(お!10mは全部超えてる)                           そして最後に1番飛んだ所を計測してきました〜                                 立ち投げ 10m03                                                   グライド 11m10                                                  ん〜なんだか微妙な記録ですが8ヶ月ぶりの投擲にしては11mも越えているし、まずまずかな?これから投げ込んで砲丸に慣れていけば良い結果が残せるかな〜                 それから体育館に移動してウエイトトレーニングをしてきました。                         ベンチプレス50キロ×20 70キロ×14 70キロ×12 70キロ×11 50キロ×17            ダンベルフライ 17.5キロ×15 17.5キロ×13  17.5キロ×10                    コンセントレーションカール 10キロ×15 10キロ×11 10キロ×9                   トライセップス エクステンション 25キロ×13 25キロ×13 25キロ×10              腹筋背筋各50回×3
2008/03/31 22:09ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(4) |
ウエイト
今日のウエイトトレーニング                                            ハイクリーン  65キロ×8 70キロ×5 75キロ×5                             スクワット 130キロ×5 140キロ×3 150キロ×1 140キロ×1 130キロ×3 120キロ×5        その他もろもろ1時間半で終了                             
2008/03/29 11:18ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) |
今日のウエイトトレーニング                                            ベンチプレス  95キロ×3 97.5キロ×2 100キロ×1 100キロ×1 90キロ×3           ダンベルフライ   22.5キロ×13 22.5×13 22.5キロ×10                       コンセントレーションカール 15キロ×11 12.5キロ×9 10キロ×10                 トライセップス エクステンション 30キロ×10 30キロ×10 30キロ×10             腹筋背筋各50回×3セット    以上1時間半で終了                             肩と背中もやりたかったんですが、家に帰ってから見積もりやら何やらと仕事が残っていて、今日はできませんでした〜   
2008/03/27 22:05ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) |
シーズンインまで1ヶ月半
シーズンインまで1ヵ月半を切りました。  冬場に高負担で散々体をいじめてきたので(その割には成長していませんが・・・)体の疲れを取りつつ軽負担でのスピードや瞬発力を意識したウエイトトレーニングも混ぜて行こうと思います。                                  1日目 軽負担でのクリーンやジャンプ系他                                    2日目 休養                                                        3日目 高負担でのベンチプレス等上半身                                   4日目 休養                                                      5日目 高負担でのクリーンやスクワット他                                     6日目 休養                                                                 7日目 軽負担でのスピードや反動を意識したベンチプレス等上半身                       積雪で、4月半ばを過ぎないと投擲練習は出来ないので、しばらくはこんな感じで行こうと思います。                                                               今日は早速第1日目のトレーニングでした〜                                   50mダッシュ×3 100m走×2                                           クリーン 45キロ×15 55キロ×10 55キロ×10 55キロ×10 45キロ×15             ジャンピングスクワット 45キロ×10 55キロ×10 65キロ×10                    レッグランジ 45キロ×10 55キロ×10 65キロ×10                           腹筋背筋 各50回×3        以上2時間半で終了                           一日目を終えての感想としては、体が疲れてない  でも疲れりゃいいってもんじゃないですよね。
2008/03/25 18:20ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(4) |
今日のトレーニング                                                100m流し×2 50mダッシュ5 腹筋背筋各50回×3                                         ベンチプレス 90キロ×5 100キロ×2 95キロ×2 90キロ×3 80キロ×7 70キロ×10   スクワット 90キロ×10 110キロ×8 130キロ×5 120キロ×5 110キロ×6 90キロ×9                                                         その他もろもろ3時間で終了                                         MAX近くまでの重量を挙げてから、段階的に重量を落としながら追い込むことを意識してやってみました。 スクワットの最後の方は足にきてました       
2008/03/23 13:58ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) |
マスターズ陸上
今日のトレーニング                                                 50mダッシュ×3 50mバウンディング×3 100m流し×2                       ハイクリーン 55キロ×10 65キロ×7 75キロ×5 65キロ×6 55キロ×10         腹筋背筋各50回×3                                               今日マスターズ大会の申込書などが届きました。                            色々読んでみると、各都道府県大会、全国大会ともに標準記録などもなく、登録している方なら誰でも自由参加のようです。やはりみなさん仕事などをしながらの競技参加だし、競技人口もあまり多くはないので、しょうがないですよね。                                今年マスターズ初参戦ということで、その辺初めて知りまして、一般の競技会ではないことなので少し同様というかビックリというか・・・                                                        やはり私のような30代40代の参加者がどんどん増えていけば、自己記録最新だけが目的でなく、勝負も楽しめる、自己記録最新も目指せる競技会になっていくのかな〜                     世の中の昔陸上部だったおじさん、おばさんたち!体力自慢の中年のかた! 私たちもまだまだやれますよ!マスターズ陸上やりませんか〜
2008/03/22 15:34ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
トレーニング
100m流し×2 50mダッシュ×3 50mバウンディング×3                       ベンチプレス 90キロ×6 90キロ×5 90キロ×4 90キロ×3 90キロ×3           スクワット 100キロ×10 120キロ×5 140キロ×3 150キロ×1 120キロ×5      その他もろもろ3時間半で終了                                         スクワットには、膝を90度まで曲げるハーフスクワット、ももが床と平行になるまで曲げるパラレルスクワット、太ももが床と平行以下まで曲げるフルスクワットなどがあります。              私の場合は、パラレルスクワットです。太もも前面、太もも後面、お尻と下半身全体に効きます。ハーフスクワットの方が、実際の競技の動作に近いような感じもしますが、太もも前面にしか刺激がないので、床と太ももが平行のところで止めて一気に立ち上がるパラレルスクワットを好んでトレーニングしています。 
2008/03/19 22:22ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
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熊五郎
  • Author:熊五郎
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