おやじの激弱いウエイトトレーニング&砲丸日記
プロテイン


ウエイトトレーニングをガンガンして、めいいっぱい食べて筋力アップ!と食べまくったのはいいんですが・・・・気ずけばここ2年程、で筋力以上に体重が8キロ程アップしていました           シーズン突入までに筋力を落とさずに、贅肉を落とそうということで、元旦から、暴飲暴食を控えてプロテインを飲むことにしました。ホエイプロテインとグルタミンパウダー(両方ゴールドジム)です。                                                          ホエイプロテインは朝、昼、夕方、就寝前の1日4回 グルタミンは夕食後の1日1回です。   今のところ1月〜2月で体重4キロダウン(どんだけデブなのよと言うツッコミきそう・・・)です。ウエイトの重量も少しずつですがアップしているので、今のところは成功だと思います。        3月〜4月であと2〜3キロ落としてシーズン突入を目指しています。     
2008/02/29 14:59雑談 | トラックバック(0) | コメント(4) |
出張明け
今日の夜中の1時過ぎに出張から帰って、休みだったのでトレーニングに行ってきました。   ベンチプレス 70キロ×10 90キロ×5 90キロ×4 90キロ×3 90キロ×3 90キロ×2 70キロ×10   スクワット 100キロ×5 120キロ×5 130キロ×5 140キロ×2 その他もろもろ2時間で終了  出張の疲れもあってか、スクワットが重かった 出張中1日目 朝5時〜夜9時半  2日目 朝6時〜夜中1時 1日2日目ともに車の運転5時間と、結構ハードだったので疲れました〜 
2008/02/28 22:29ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) |
軽めのウエイトトレーニング
明日から出張なので、2日連続ですがウエイトトレーニングに行ってきました。腰に少し違和感があったので、軽めのメニューにしました。                                  レッグランジ 50キロ×10 60キロ×10 70キロ×10                        ハイクリーン 55キロ×8 55キロ×8 65キロ×5 65キロ×5                    腹筋背筋(各50回×3セット) 以上終わりで〜す  
2008/02/25 22:10ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
同志
最近、ブログなどで検索して私と同じように、陸上競技に燃えているおやじさん達を、発見することができ、とても励みになっています。このようなブログを見て「俺もまだやれるかな?」なんて思ってくれる方が一人でも多く出ることを願っています。                          今日のウエイトトレーニング                                          ベンチプレス                                                    70キロ×10 80キロ×10 90キロ×5 100キロ×1 100キロ×1 100キロ×1 90キロ×3                                                         スクワット                                                      100キロ×5 120キロ×5 140キロ×2 120キロ×3 100キロ×5              その他もろもろ2時間で終了                                          ベンチプレスが、やっと100キロ台まで戻った(1レップですが・・・・)春まであと2ヶ月もう+10キロ位は行けるかな??????                                        
2008/02/24 20:13ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(3) |
今日は、上半身&下半身のウエイトトレーニング
ベンチプレス  80キロ×10 90キロ×4 90キロ×4 90キロ×3 90キロ×2 90キロ×1 80キロ×5                                                    スクワット 100キロ×5 120キロ×5 130キロ×5 140キロ×2                        レッグランジ 60キロ×10(3セット)                                      レッグエクステンション 65キロ×25(2セット)                              レッグカール 50.5キロ×10(2セット)                                  ベント・アーム・プル・オーバー 25キロ×10(2セット)                         腹筋背筋各50×2セット                                            疲れた〜 
2008/02/20 19:56ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
今日のウエイトトレーニング
ハイクリーン 55キロ×5 65キロ×5 75キロ×5 80キロ×3 80キロ×3 80キロ×2 デッドリフト 100キロ×5 120キロ×5 140キロ×1 その他もろもろ2時間で終了
2008/02/18 20:49ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
補助
限界まで追い込む。ウエイトトレーニングは上がるか上がらないかの最後の1回が、とても重要だと思います。 しかし!私いつも孤独にトレーニングしてまして、36才もなって、付き合ってくれる友達がいるわけもなく、ジムに通っているわけでもなく(市内の体育館の片隅です)補助がいないので重量が上がってくると、潰れるのが怖くて限界一歩手前でやめています。怪我をしたら努力が水の泡なので。もっと追い込みたいです。 今日のウエイトトレーニング ベンチプレス 80キロ×8 90キロ×4 90キロ×3 90キロ×3 90キロ×2 90キロ×1 80キロ×5 スクワット 100キロ×5 120キロ×5 130キロ×5 140キロ×2 130キロ×3 100キロ×5 その他もろもろ2時間で終了
2008/02/15 18:29ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(5) |
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熊五郎
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