おやじの激弱いウエイトトレーニング&砲丸日記
腰痛
今日は、なんだか朝から腰に痛みを感じつつウエイトトレーニングに行きました。案の定クリーン75キロ3回目で「グキッ!」と腰が悲鳴をあげてしまいました。ん〜こりゃあいかんと言うことで家に帰って軽いメニューに切り替えました。                                1年に1回はグキッ!とやるんですよ学生の頃は筋肉痛以外の痛みなんて感じたことなかったのに・・・年かなぁ もう少しウエイトトレーニングの頻度を落とした方がいいのかな〜 悩みます・・・                                                       私の住む町は冬は雪でまるっきり砲丸を投げることができないんです〜命いっぱい走れるような室内環境もありませんし。なのでどうしても冬はウエイトトレーニングに偏る傾向があるなぁ。早く春になって砲丸投げたいよ〜                                   

2008/01/30 18:00ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
過去の栄光


もう23年前の話ですが、中2の始めそれぞれの専属種目を決める時に顧問の先生の「投げてみろ〜」の一言で砲丸投げに決定!おいおい〜もっと短距離とか高跳とかカッコイイ種目がいいよと内心思ったもんです。                                           ところが、市内の中体連に出場すると12m39で2位!お調子モンだった私は、俄然やる気アップおいおい〜俺ってすごいんじゃないの?3年で全国出場狙える?なんて勘違いしてしまったのです・・・・・  私の中学校の陸上部は当時市内(田舎ですが・・)では有名で私の先輩たちも3年連続で全国大会出場選手を輩出しておりまして顧問の先生の指導がすばらしかったんですね〜                                                          ところが事件発生! 中2の終わりに顧問の先生が転勤に!あせりました〜 びびりました〜 もう駄目かと思いました〜 あとは自分を信じてやるしかないと自らを奮い立たせて中1、中2で学んだことを思い出しながら基礎練習、技術練習を繰り返しました。                   中3の春、市内の大会(記録会含め)4つほど出場してすべて14m台には乗せるものの、全国標準記録(当時14m50)には届かず                                                最後のチャンス都道府県大会(すいません不特定多数の方が見るものなので、ので詳しく書けません)で14m89で優勝! なんとか全国大会出場を決めました。                 熱く燃えていたあのころに戻りたい、そんな思いで今も頑張ってるんでしょうね〜          中学時代砲丸投げベスト                                              4? 14m89                                                  5,45? 12m96 
2008/01/30 01:15雑談 | トラックバック(0) | コメント(4) |
下半身の調子
今日のウエイトトレーニング                                             ベンチプレス 60キロ×10 80キロ×9 80キロ×7 80キロ× 6 80キロ×5 80キロ×5 60キロ×10                                                   コンセントレーションカール 13キロ×10(3セット)                            トライセップスエクステンション 30キロ×10(3セット)                        スクワット 100キロ×5 130キロ×5 130キロ×4 130キロ×3 100キロ×5                         レッグカール 45キロ×15(3セット)                                    レッグエクステンション 62キロ×15(3セット)   腹筋50回(2セット)              下半身の調子が上がってこない  ん〜辛抱辛抱
2008/01/28 22:57ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) |
超回復
ウエイトトレーニングを行うと、一時的に疲労で重い重量が上げられなくなったり、筋肉痛なども起こったりします。しかし、数日休養をとると、前回よりも重い重量が持ち上がるようなったり、反復回数が増えたりすることがあります。これを超回復といいます。この超回復はウエイトトレーニングで重要なポイントです。筋繊維が破壊されて再合成されるまでには、48時間位かかります。このため、前回のトレーニングから48〜96時間以内に次のトレーニングをすれば、効率よく筋肉を作ることができます。筋肉は負荷がかかって、筋繊維を一度破壊されると、以前よりも強い筋肉を再合成しようとする性質があります。これを上手く利用して筋肉を作り上げていきます。ただ一生懸命トレーニングを行っても筋肉がついていくというわけではありません。
ウエイトトレーニングをするには、時間や場所などいろいろな制約が出てくるので、スケジュールに工夫をすることが必要です。
私は、1日目 上半身(ベンチプレス)下半身(スクワット) 2日目 休養 3日目 全身(クリーン)背中(デッドリフト) 4日目休養 こんな感じで組み合わせています。 ということで今日のトレーニング ハイクリーン 65キロ×5 75キロ×5 75キロ×4 75キロ×3 65キロ×9 デッドリフト 100キロ×5 120キロ×5 120キロ×5 120キロ×5 100キロ×8 その他もろもろ2時間で終了






2008/01/26 19:18ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) |
継続は力なり
継続は力なり、なんてことわざがありますがとてもウエイトトレーニングにも当てはまりますね。私も去年7月から11月まで仕事に追われトレーニングから遠ざかっていました。5ヶ月ぶりに再開してみるとベンチプレス110→80 スクワット160→110 デッドリフト155→110 とすべて落ちまくりでした 仕事が忙しいことで時間がない、無理だと、自分に言い聞かせていたような感じで・・・・忙しくても時間を作って少しでもトレーニングしておけばよっかったと後悔しました。これからは、少しずつでもコツコツと積み重ねて行きたいです。
2008/01/25 17:31雑談 | トラックバック(0) | コメント(0) |
調子上向き?
今日も、仕事が早く終わったので、市内の体育館で上半身&下半身ウエイトトレーニング  ベンチプレス 60キロ×10 80キロ×9 90キロ×3 90キロ×2 85キロ×3 80キロ×5  スクワット 90キロ×5 120キロ×5 130キロ×5 120キロ×3 その他もろもろ2時間で終了。全体に大分調子が上がってきた感じです冬は仕事が比較的暇なので、みっちり春まで鍛え上げるぞ〜  それが砲丸投げに結びつかなくては意味がないんですが・・・・
2008/01/24 14:36ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) |
全身&背中の日
今日は仕事が11時で終わったので、早速ウエイトに行ってきました ハイクリーン 60キロ×5 75キロ×4 75キロ×3 75キロ×2 65キロ×5 65キロ×5 デッドリフト 100キロ×5 120キロ×5 125キロ×5 その他もろもろ2時間で終了春までになんとか全体に15キロ位アップめざしてます。 只今のMAX  ベンチプレス92.5キロ スクワット140キロ  デッドリフト132.5キロ ハイクリーン82.5キロ 砲丸ベスト(一般用)11m69 ん〜ヘナチョコだ 今年37歳になるので、マスターズにも出場してみたいと考えてます。よ〜し!明日からもがんばろー 
2008/01/22 14:17ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
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