おやじの激弱いウエイトトレーニング&砲丸日記
久々の投擲練習
6月8日のマスターズ記録会以降、投擲練習からとうざかっていましたが、今日久々に仕事が早く終わったので競技場に行ってきました。                                    バック投げ  5本                                                     フロント投げ 5本                                                     立ち投げ   5本   10m前後                                               グライド   10本   11m前半3本   5本11m弱   2本10m半ば                シックリきた投げはありませんでしたが、2週間ぶりなのでまあ良しとしましょう。              投擲の後は5本ほど50mダッシュをしてからウエイトトレーニングに行きました。                   ベンチプレス 70キロ×12 80キロ×8 80キロ×6 80キロ×6 70キロ×10              スクワット   80キロ×15 100キロ×10 100キロ×10 80キロ×12               ハイクリーン 65キロ×5 75キロ×3 80キロ×1 82.5キロ×1                   その他もろもろ1時間半で終了 明日は筋肉痛になりそうな予感が〜  
2008/06/25 22:36トレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
疲れがピーク
今週は、月曜日はウエイトトレーニング&走りこみ                             火、水、木は仕事帰りに競技場で投擲練習&家に帰ってから真っ暗な中、走りこみと体いじめまくりです。先週もほぼ同じペースで金、土も投擲練習&走りこみでした。                        投擲練習は立ち投げで10投グライドで20投程度投げていますが、グライドでは11m以上は日に3本程度ある位でだいたい10m半ば〜後半位です。                          距離が伸びないのは、毎日の投げと走りこみでかなり下半身が疲れているのを感じているのでその影響だと思います。                                                かなり投げなれてきてホームも距離は飛ばないなりにもシックリきているので良い練習できてるなぁ〜と手ごたえは感じています。                                       マスターズ初参戦まであと10日なので今週はしっかり練習して、来週から少しずつペースダウンして疲れを抜いていこうと思います〜 
2008/05/29 22:21トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) |
投擲練習
今日は競技場に仕事帰りに投げに行ってきました。たまたま来ていた高校時代(半年でやめましたけど・・・)の恩師が最後まで玉拾いと指導をしていただきました。途中で陸上部と高校を逃げ出した俺なんかに・・・本当にありがたいです!                                        バック&フロント投げ 各5投                                          立ち投げ 10投 10m〜10m20                                          グライド 7投げ すべて11mオーバー その内2投は11m半前後でした。意識しすぎるのであえてメジャーでは測りませんでした〜                                                 5月に入ってから走りこみはほぼ毎日、投擲練習週2〜3 ウエイト週1ペースで、ほぼコンスタントに調整できています。                                                 正月には100キロ近かった体重も90キロ前後をキープできているしなかなか順調です。順調じゃないのは、帰宅してからも仕事がたまっていてブログの最新がなかなかできないことくらいです〜
2008/05/23 22:32トレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
やっと走れる〜
やっと気温が、日中+5度位まで上がるようになって体育館の駐車場が一部舗装が出てきたので今日から外で走ることにしました〜                                       今日のトレーニング                                                100m流し×2                                                   50mダッシュ×5                                                   50mバウンディング×3                                             ハイクリーン 55キロ×10 65キロ×7 75キロ×5  65キロ×5 55キロ×10        デッドリフト 65キロ×10 75キロ×10 85キロ×10                          腹筋背筋各30回×3                                                今日のウエイトトレーニングは、重量を軽くして、スピードを意識してみました。いや〜しかし数ヶ月ぶりに太陽に照らされながら外で走るのは、爽快でした! なんか陸上選手って感じ〜
2008/03/13 22:50トレーニング | トラックバック(0) | コメント(0) |
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