おやじの激弱いウエイトトレーニング&砲丸日記
今シーズン終了???
つい先日、今シーズン最後の市の大会の要項が出たので、申し込もうと目通してみると・・・・・一般砲丸投げがない!去年まではあったのに・・・・                              ということで今シーズンの大会日程は残り記録会のみになってしまいました。            しかもその日は外せない用事があるんです・・・ということで実質今シーズンの大会出場機会はなくなってしまったんです。困った ・・・・・                                  今日のウエイトトレーニング                                             ベンチプレス  85キロ×10 85キロ×7 85キロ×6                            スクワット   120キロ×9 120キロ×8 120キロ×5                         ハイクリーン  65キロ×5 75キロ×3 80キロ×1                           スクワットジャンプ(自重)  10回×2セット     腹筋背筋  各50回×2セット 
                     
2008/09/29 23:10ウエイトトレーニング | トラックバック(12) | コメント(904) |
今日のウエイトトレーニング
ベンチプレス 85キロ×9 85キロ×7 85キロ×5                           スクワット 120キロ×7 120キロ×7 120キロ×5                           ハイクリーン 60キロ×5 70キロ×5 
2008/09/13 22:53ウエイトトレーニング | トラックバック(6) | コメント(0) |
今シーズンの大会も、残すところ2試合程しかないのですが、ここのところ仕事が忙しくてトレーニングがおろそかになっています。あと1試合は出ときたいんですが、日曜に仕事を休むメドもたちません。参った〜                                                今日のウエイトトレーニング                                           ベンチプレス 85キロ×9 85キロ×7 85キロ×4                              スクワット 110キロ×10 110キロ×10 110キロ×10                         ハイクリーン 60キロ×5 60キロ×5 60キロ×5 
2008/09/08 23:08ウエイトトレーニング | トラックバック(3) | コメント(0) |
1ヶ月ぶりの記事
7月22日以来の記事になります〜 朝は毎日6時半から小4の娘と近所の公園でラジオ体操、昼間は休日も数少なく仕事、夜は老体にムチ打ってトレーニング・・・超多忙な毎日でなかなかパソコンに向かえませんでした〜 でもトレーニングはしっかりやってます!                                   週3〜4日位は投擲練習の他に(1)30〜50mダッシュ  (2)バウンディング (3)ボックスジャンプ (4)スクワットジャンプ、などなど今までおろそかにしていたあたりをがっちり鍛えています。ウエイトは半分趣味なので、週2は行っています〜 今日は、投擲練習&(1)〜(4)までこなしてから、 ウエイトトレーニングに行ってきました。                                    ベンチプレス 85キロ×8 85キロ×7 85キロ×5                                 スクワット 120キロ×7 120キロ×7 120キロ×5                                 ハイクリーン 75キロ×3 80キロ×1 85キロ×1                            ベンチとスクワットは高重量にこだわらず、5〜10回×3セットで抑えています。セット数や負担をこれ位で抑えないと筋肉痛で2〜3日なにも出来なくなってしまうし、そういう時に無理して投げるとバランスはくずれるし、故障につながるしでいいとこなかったので、ウエイトは冬にまたみっちりやります!
2008/08/13 23:03ウエイトトレーニング | トラックバック(5) | コメント(2) |
トレーニングの方向性
大会から1週間、腰の痛みもほぼなくなりました。                                     これからの大会日程は、8月23、24日に都道府県国体予選に出場するためマスターズ大会は残りすべてキャンセルして、国体予選1本に絞って調整していくことに決めました。                 これからのトレーニングの方向性として、ウエイトで鍛えたパワーをいかに競技に役立てるかというあたりに重点を置いて進めて行こうと考えてます。私のここ2年ほどのトレーニングがウエイトトレーニングばかりに頼った感じでした。(投擲選手にありがちですね・・・)復帰してから4シーズン目、これまでのシーズンベストと、シーズン中のウエイトMAXは、                                                 1年目 11m69 ベンチ80 スクワット120                                                   2年目 11m14 ベンチ110 スクワット145                                                         3年目 11m64 ベンチ75 スクワット130                                                       4年目 11m32 ベンチ100 スクワット150                                という数字です。1年目と3年目は腰痛でウエイトがあまり出来なくて、走りと投擲練習に重点を置いていたシーズンでした。2年目と4年目(今年)は腰が調子よく(こないだ痛めましたが・・・・)走りよりウエイトのMAXばかりにこだわった傾向が強い年です。                         ウエイトトレーニングが必要ないとは思いませんが、もっと走力や跳躍力、柔軟性や反動を意識したトレーニングをいれていかなければならないと感じています。                       でもウエイトトレーニング・・・好きなんです〜半分趣味なんです〜今日はドシャ降りの雨だったので、さっそくウエイトに行ってきました。MAXにはこだわらずに筋肥大を意識しました。                   ベンチプレス 80キロ×10 80キロ×7 80キロ×5                              スクワット 110キロ×8 110キロ×7 110キロ×6                                        デッドリフト 100キロ×10 100キロ×10 100キロ×8                           ハイクリーン 70キロ×5 75キロ×3 80キロ×1
2008/07/22 23:04ウエイトトレーニング | トラックバック(7) | コメント(2) |
今日は、競技場で投擲練習と思っていたのですが、夕方から雨でウエイトトレーニングに変更しました〜 筋肉痛が少し残っていたので、かなり軽めにしました。                      ベンチプレス 70キロ×10 70キロ×10 70キロ×10                           スクワット  90キロ×8 90キロ×8 90キロ×8                               ハイクリーン 55キロ×5 55キロ×5 55キロ×5   その他もろもろ1時間で終了        今後のスケジュールは                                                       7月13日  都道府県選手権  記録よりも去年の7位を上回るのが目標ですが、高校生で3人程良い選手がいるので何人出場してくるかで、去年より順位もきびしくなるかも・・・・                     7月20日 マスターズ記録会 今度こそ記録狙いです!                             かなり気持ちも切り替えてモチベーション上げてきてます! やるぞ!   
2008/06/19 23:31ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(3) |
トレーニング再開
本当に私のいた中学男子陸上部は強かったな〜                               市内中体連は 100、200、400リレー、3種A 110ハードル、走幅跳、走り高跳、砲丸投と、8種目で優勝その他入賞多数、                                            都道府県中体連は 110ハードル、走り高跳、砲丸投と3種目優勝、走り幅跳入賞、女子走り高跳入賞                                                         全国中体連は、走り高跳、砲丸投げと2名出場 私は予選落ちでしたが、走り高跳は全国制覇    本当にみんな輝いてたな〜 もう一度輝きたい!                               今日のウエイトトレーニング                                          ベンチプレス 80キロ×8 80キロ×6 80キロ×5                             スクワット 100キロ×10 100キロ×10 100キロ×7                           ハイクリーン 65キロ×7 65キロ×7 65キロ×5    その他もろもろ1時間で終了                                
 
2008/06/16 22:54ウエイトトレーニング | トラックバック(0) | コメント(2) |
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